ryż z

Waga rano ok 103kg. Dzis dzień treningowy, co prawda mam klucze i moglbym trenować na siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok [...]

Wczoraj bary z tricepsem, cały dzień fajne samopoczucie, w pracy tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie [...]

[...] triceps tylem do wyciągu 3x20 15 15 -francus hantlami na skosie dodatnim 3x10-8 -pompki szweckie 3x12 Micha: 1. Platki jaglane jajka wpc dzem rodzynki borowki 2. Platki ryżowe kura 3. Platki ryżowe tosty kura 4. Ryz wołowina 5. Ryz indyk lniany 6. Makaron indyk jajka /SFD/2019/8/24/06f80ad4735c41c1a09bed953b517dc2.jpg [...]

[...] //Ok. Tran dodaj Posiłek II : Drugie Śniadanie Chleb razowy Polędwica/Szynka z Indyka Jabłko Banan /Ok. Posiłek III : Danie Pierwsze Zupa Pomidorowa(badź inna) z ryżem //Najlepiej jakaś warzywna Posiłek IV : Danie Drugie Pierś Kurczaka Ziemniaki/Ryż Sałata zielona Pomidory Papryka Oliwa z oliwek //Ok. Kasza gryczana-ryż, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1 WAGA o 20: 77,5KG Z rana godzinke lekkiej siatkóweczki, po poludniu 30 min siatkówki. O 20 trening. TRENING Przysiad: 15x42,5kg, 15x42,5kg RMC: 15x37,5kg, 15x37,5kg WL: 15x37,5kg, 15x37,5kg Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x20kg, 15x20kg Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg [...]

[...] Cerrefour + masło EXTRA + plasterek sera żółtego + pomidorek Posiłek 2 12.00 Sałatka warzywna ( ojciec robił, sporo tego było i syte) Posiłek 3 - 13.30 Kurczak Udko 300g + ryż brązowy 70g + salatka z rzepy + marchewka duszona + kefir Posiłek 4 - ok 16.30 2 pomarańcze Posiłek 5 - 23.00 Sałatka z tuńczyka + krabella+ ryż Woda 1,5l poszło Ogólnie [...]

[...] białko / jak w treningowym Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ orzechy + jajka + warzywa Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) ryz + filet + oliwa + warzywa, jogurt i banany wywal Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub [...]

[...] jabłko. Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. Jutro kolejny trening i kolejny dzień rzucania złomem. Makaron ani ryż mi jeszcze nie zbrzydły więc chyba nie jest aż tak źle. Pozdrawiam

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

ja tez jak bede robil mase to bede ladowal glownie ww proste tylko po treningu w 1-2posilkach nie chce sie powolywac na ludzi z zagranicy - ale wystaczy przejrezc co polecaja guru z zagranicy nie tyle ww proste w ogromnych ilosciach po treningu - ale rowneiz przed i czasami na do tego owoce im nie sa zle! a u nas? owoce bee ww proste bee czit [...]

[...] ZA DUZO MIGDALOW 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 100g Migdały 13:30 Obiad RYZ BRAZOWY, BEZ SOSU, POLEJ OLIWĄ/OLEJEM LNIANYM 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy / WYWAL CHLEB, DAJ MIESO/RYBE ZAMIAST JAJ, 2h przed treningiem 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu / RYŻ [...]

[...] należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Z xxx.pl Bezpośredni po treningu zjedz biały ryż/makaron +pierś z kurczaka, z koktajlu zrezygnuj 18.00 Posiłek potreningowy Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/daj ryż/makaron Pierś [...]

tez nie licze dokladnie, kiedys sobie tylko podliczylem ile dostarczam mniej wiecej kalori i makroelementow. dziennie zjadam mniej wiecej tak: 1 posilek rano platki owsiane 100g,rodzynki 15g, mleko 200 ml, jajecznica z 3 jaj 2 posilek koktajl z owsianych 50g, 20 ml oliwy z oliwek, 40g bialka, 200ml mleka 3 posilek (przed treningowy) ryz 100g [...]

Witam Pracuję i jestem po za domem 12 h . Staram się jeść pod siłownie także mój posilek w pracy wygląda tak: - Filet z kurczaka gotowany na parze, - Ryż biały , Kasza, Ryż brązowy (staram sobie urozmaicać i w każdy dzień jeść coś innego) - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś [...]

Ryz, szara strefa - rozwiniesz temat ?? Jakby nie było zboże :-) Nie chcę wywoływać flejma tematem, bo wiadomo "ryż, kurczak, kretyna..." itp. Albo "Wój Marian całe życie je ryż i ma w bicu 50 cm." :-) Hasło fityny, kwas fitynowy - czyli czasem można, ale jak jest wybór to lepiej zjeść łyżkę miodu. No i te chlebki pełnoziarniste, na drożdżach to [...]

WRÓCIŁEM! :D Niestety był problem z netem a nie chciało mi się wszystkiego na kartce zapisywać, ale w sobotę był indyk, twaróg chudy, jajka(dużo) ryż, ziemniaki i to by było na tyle z czystych źródeł jedzenia, ale żeby dobić kcal wpadły 3 parówki, trochę goudy, szynki gotowanej i po pracy należne sommersby %) W sobotę od 8 do prawie 19 praca z [...]

To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

[...] południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł no ale jeszcze nie przywieźli, mam nadzieję, że będą [...]

[...] takie rozłożenie, chociaż więcej muszę tych ww dać okołotreningowo, bo jak w ostatnim posiłku taka liczba ww jest git to chyba za dużo w potreningowym, chociaż dziś ten ryż rozgotowany z całą resztą wszedł jak złoto %) Ten baton z Optimum nutrition przed treningiem bardzo przeciętny, ani miodu ani orzechów czuć nie było. Jutro DNT i [...]